Супер-правильный гарнир: баклажаны с фасолью

Супер-правильный гарнир: баклажаны с фасолью на 100грамм — 41.34 ккалБ/Ж/У — 2.26/0.18/7.91 Ингредиенты: Баклажаны – 2 шт Помидоры – 4 шт Фасоль отварная консервированная – 250 г Перец чили – 1/2 шт Лук – 100 г Укроп – 10 г Кориандр молотый – 1 ч. л Базилик – 3 веточки Чеснок – 10 г Соль, перец – по вкусу Приготовление: Баклажаны нарезать кубиками, сложить в сотейник. Налить оливковое масло. Обжарить 5 минут до готовности. Лук и помидоры мелко нарезать и добавить к обжаренным баклажанам. Добавить кусочки перца чили и специи. Тушить на медленном огне около 7 минут до готовности лука. При необходимости долить полстакана воды. Посолить по вкусу. Добавить отварную консервированную фасоль. Укроп, базилик и чеснок мелко нарезать. Добавить к баклажанам с фасолью. Размешать и сразу подать на стол. Приятного аппетита!

Read More

Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал.

Творожные мини-запеканки с сыром и овощами на завтрак: на 100 грамм-98 ккал. Б/Ж/У — 12.3/ 4.4/ 2.1 Ингредиенты: — 200 гр творога (2% или обезжиренного) — 50 гр твердого сыра (лучше брать сыр низкой жирности до 20%) — 1 помидор средней величины (80 гр) — половинка крупного перца (70 гр) — 20 гр рубленной зелени (петрушка, базилик) — 2 яйца Приготовление: Творог растереть с яйцами, добавить нарезанные мелкими кубиками помидор и перец, зелень, тертый на крупной терке сыр. Выложить массу в формы для кексов (идеально — силиконовые), заполняя их до верху. Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут до зарумянивания. После этого вынуть из духовки и дать немного остыть. Центр запеканок при остывании немного осядет, при подаче на стол в центр можно положить 1 чайную ложку йогурта или сметаны и украсить зеленью. Приятного аппетита!

Read More

«Кабачковая запеканка» на 100грамм — 146,5 ккал, Б/Ж/У — 6,7/6,3/15,7 Ингредиенты:

«Кабачковая запеканка» на 100грамм — 146,5 ккал, Б/Ж/У — 6,7/6,3/15,7 Ингредиенты: — 400 грамм кабачка, — 100 грамм сыра, — 2 яйца, — 100 грамм сметаны, — 0,5 чайной ложки гашеной соды, — 150 грамм муки, — зелень, — 0,5 чайной ложки соли., — перец. Приготовление: 1. Кабачок натереть, отжать хорошенько. 2. Сыр очень мелко порезать или натереть, порезать зелень. 3. Соду перемешать со сметаной, оставить на 5 мин, добавить яйца, соль, перец, взбить вилкой, всыпать муку, перемешать. 4. Затем туда же выложить сыр, кабачок и зелень, смешиваем и выливаем в форму небольшого диаметра (смазать). 5. Запекать 40-50 мин при температуре 180 градусов. Приятного аппетита!

Read More

Скумбрия, запеченная в фольге: быстрый ПП-ужин!

Скумбрия, запеченная в фольге: быстрый ПП-ужин! на 100грамм — 185.37 ккалБ/Ж/У — 17.46/12.71/0.25 Ингредиенты: Скумбрия — 1 шт Специи — по вкусу Соль — по вкусу Приготовление: Потрошим и чистим от шкурки размороженную скумбрию, отрезаем голову. Натираем солью (регулируйте количество по вкусу) снаружи и изнутри. Посыпаем щепоткой прованских трав. Заворачиваем в фольгу и запекаем при 180 градусах 20-25 минут (в зависимости от размера). Приятного аппетита!

Read More

Запеченный кабачок с сыром

Запеченный кабачок с сыром на 100грамм — 44.22 ккалБ/Ж/У — 1.95/2.02/4.44 Ингредиенты: Кабачок, 1 средний; Сыр, 50г; Травы прованские/итальянские (здесь тимьян, базилик, орегано); Чеснок, 1 зубчик; Масло оливковое; Соль. Приготовление: Кабачок почистить и нарезать, натереть солью. Сыр потереть на мелкой терке, добавить к нему травы и выдавить чеснок. Кусочки кабачка сбрызнуть маслом и обвалять в сырной смеси. Запечь в разогретой духовке 15 минут (180 градусов) и ещё 3 минуты в режиме гриль (это не обязательно, просто чтобы подрумянить сыр). Приятного аппетита!

Read More

Салат «Венеция» с куриным филе

Салат «Венеция» с куриным филена 100грамм — 112.77 ккалБ/Ж/У — 9.93/4.06/8.98 Ингредиенты: Куриное филе — 150 г Яйцо — 3 шт Картофель — 150 г Чернослив — 100 г Шампиньоны — 150 г Огурец свежий — 130 г Сыр — 100 г Соль, перец — по вкусу Йогурт натуральный — 3 ст. л Приготовление: Промойте шампиньоны. Очистите от кожицы. Нарежьте небольшими ломтиками вместе с ножками. Разогрейте масло в сковородке, добавьте грибы. Обжарьте до готовности (10-15 минут) и остудите. Промойте и обсушите полотенцем свежие огурцы. Нарежьте небольшими кубиками. Вяленый чернослив нарежьте кусочками. Если чернослив твердый, залейте кипятком на 10 минут, после слейте воду, обсушите и нарежьте кубиками. Куриное мясо нарежьте маленькими кусочками. Куриные яйца нарежьте небольшими кубиками. Картошку очистите от кожицы, нарежьте кубиками. Теперь все подготовленные продукты уложите слоями: картофель, чернослив, куриное мясо, грибы, куриное яйцо, тертый твердый сыр, огурец. Каждый слой слегка подсолите и приправьте йогуртом. Приятного аппетита!

Read More

Очень вкусный сыр — сулугуни, готовится легко и быстро!

Очень вкусный сыр — сулугуни, готовится легко и быстро! на 100грамм — 80.94 ккалБ/Ж/У — 4.23/5.3/3.94 Ингредиенты: 1 л. молока 1 ст. л. соли 200 мл. сметаны 3 яйца Приготовление: В молоко добавить соль и закипятить; Пока молоко закипает… Смешиваем сметану с яйцами… Выливаем в кипящее молоко… и медленно помешиваем… Не переживайте, если сразу не появляются хлопья, они начнут быстро появляться после закипания… кипятим 3-4 минуты, как только все свернулось… выливаем на сито, отжимаем и под гнет. Приятного аппетита!

Read More

Всем привет. Меня зовут Елена. Я решила выбрать пожалуй лучшего онлайн-тренера и хочу выразить огромную благодарность за результат !!! Как и многие другие участницы, поначалу сомневалась, стоит ли участвовать в проекте, а вдруг это все развод или обман? Но рискнула! И не пожалела! Она действительно поможет сделать себя лучше и поверить в свои силы!

Всем привет. Меня зовут Елена. Я решила выбрать пожалуй лучшего онлайн-тренера и хочу выразить огромную благодарность за результат !!! Как и многие другие участницы, поначалу сомневалась, стоит ли участвовать в проекте, а вдруг это все развод или обман? Но рискнула! И не пожалела! Она действительно поможет сделать себя лучше и поверить в свои силы! Я очень долго не могла похудеть и улучшить свою фигуру, чтобы не предпринимала!!! Только пройдя именно этот проект я смогла сдвинуть с мертвой точки свой вес. Занималась дома!Понятно расписано питание и тренировки. Близкие не верили в меня, что проект обман и при таком питании похудеть не возможно. Но оно правильное и сбалансированное, по этому — удалось достичь таких результатов Благодаря ей, я знаю как выстраивать свои тренировки, как правильно питаться Останавливаться не буду. Есть расписание, есть рекомендации, есть желание))) ЕЩЁ СПАСИБО БОЛЬШОЕ ВАЛЕНТИНЕ, ОНА ИЗМЕНИЛА МЕНЯ И МОЮ ЖИЗНЬ!!! Результаты участников: обязательно зайдите и прочитайте отзывы! […]

Read More